[...] nie moge znalezc odpowiedzi na moje pytania. Jak napisalem w temacie waze 90 kg zaczynam chodzic na silownie i powiedzcie mi co mam zrobic by wyrzezbic klatke piersiowa oraz brzuch. Po pierwsze czy mam schudnac czy przytyc. Mysle ze wiecej niz 90 kg nie chcialbym wazyc, ale chcialbym byc dobrze zbudowany. Nie jestem gruby, mam delikatny [...]
[...] HMB podziałał tak ,że wzrosła mi masa mięśniowa i to dużo jednak po całkowitym odstawieniu tego preparatu czyli całego opakowania zaczęło mnie zalewać tłuszczem zwłaszcza na brzuchu. Póżniej zacząłem ćwiczyć brzuchy ale już nie mogłem dojść do tego co wcześniej miałem gdy nie brałem tego ,a przed HMB owszem byłem chudszy ale miałem fajną rzeźbę i [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Witam, i proszę o pomoc. Z wagi 103 kg zleciałem na 90 kg w chwili obecnej. Zostało trochę tłuszczu na brzuchu i klatce, biorę teraz t3 i clena. Chciałbym coś dorzucić do tego, ZASTANAWIAM się nad 15mg mety albo winstrolem. Nie wiem czy warto to dodać. Zależy mi na poprawie [...]
Witam, proszę ocenić mój plan i pomóc w ułożeniu lepszego, jeśli będzie trzeba. Poniedziałek (klatka + biceps + brzuch) Wyciskanie na skosie 4 x 8/10 Wyciskanie płaskie 4 x 8/10 Wiosła Rozpiętki na ławce pionowej Uginanie ze sztangą na modlitewniku podchwytem 3 x 10 Uginanie ze sztangą na modlitewniku nachwytem 3 x 10 Uginanie z hantelkami stojąc [...]
[...] 2 tygodni 5 razy w tygodniu. Rozgrzewka, serie roznych cwiczen z hantlami (na poczatek 5 kg ale w najblizszym czasie planuje urzywac 7 kilowych), 5 serii pompek po 20 razy, brzuchy 4 serie x40 powtorzen, na koniec rozciaganie- jakas godzina lacznie. Moze mi sie wydaje ale juz odczuwam efekty. Przeczytalem chyba wszystkie artykuly tego forum. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 nie cale Waga : dokladnie nie wiem ale 63-68 Wzrost : 170/171 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 4 miesiac w kwietniu Uprawiane inne sporty : basen,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, drążek, orbitek, expander, Dieta : Tutaj [...]
[...] Rossa Enamait najlepszy dla fightrea trening to 2x w tyg - podzial na grupy: 1. dzien -bic -tric -przedramiona -barki -plecy 2. dzien -szyja (kaptury?) -klata -uda -lydki -brzuch doradzal 3 serie po 8-12 powt (stawialbym na 12) niezbyt podoba mi sie ten podzial na grupy.. zlozylbym sobie troche inny.. 1. nogi, klata, tric, barki (przednie i [...]
Witam! Na podstawie dostępnych w internecie źródeł ułożyłem sobie prosty split na 4 dni i prosił bym o ocenę i ewentualne modyfikacje. Najpierw info o mnie: Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: masa Staż: miesiąc fbw, 3 miesiące split 3 dniowy Aktywność fizyczna: 1,5h piłka nożna na wfie, jak będzie cieplej to i pewnie będzie więcej [...]
[...] zdrowy jest) + bardzo mało słodyczy. Czy takie odżywianie da mi moj wymarzony kaloryfer ? I jescze jedno pytanko, wie ktoś jakei efekty daje Ławka rzymska na brzuch MH-L010 ?? Ćwiczę już na niej ok 6miesięcy a słabo widoczny jest moj kaloryfer no chyba ze skoncze serie na niej robic to wtedy widać dobrze górna częsc brzucha i [...]
Jako ze nie jestem zby wysoki (ok. 170 I POL cm) nie rajcuje mnie super wielka klata itp, wiec cwicze wszystkie miesnie rownomiernie. Staz 2 miechy. Wiek 18 lat. Sprawa wyglada tak: Zaczynam - 10 min sprint. w trakcie - Katuje biceps,triceps, ramiona co cwiczenie Do tego dochodza 2 cwiczenia na Brzuch i 2 Cwiczenia na klate. Koncze - 10 min [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzezba + troche masy Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : wczesniej kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga prosta lekko łamana,ławeczka Dieta : brak (jem dużo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] 0%, sałatki, serki 0% tłuszczu, pieczywo pełnoziarniste ciemne, unikam słodyczy. trening siłowy: na początek rozgrzewka: 8 minut na rowerze i rozruszanie stawów bez ciężarów brzuch 5 serii x 30 powtórzeń z 50kg ciężarem na maszynie motyl 3 x 12 powtórzeń z 65 kg obciążenia na maszynie klata 3x12 powtórzeń z 50kg wyciskanie na maszynie nogi 3x20 [...]
Witam, chciałbym zrzucić i wyrzeźbić brzuch oraz klatkę (nadrzędny cel)oraz resztę ciała ale najbardziej mi zależy na brzuchu i klacie, do dyspozycji mam 2x hantelki oraz sztangę, po długich męczarniach wyskrobałem sobie plan, jestem w tym zupełnie zielony więc pewnie jest on zły, proszę o jakieś rady, poprawki itp. Z góry dzięki Wiek: 15 Waga: [...]
[...] POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Delikatnie tors - brzuch, 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 Witam, prosił bym o pomoc w dobraniu cyklu aby [...]
[...] 4 x tygodniu śiłownia domowa ogólne cwiczenia godzina-półtorej 2 x tygodniu piłka nożna 1.5 godz - 2 godz codziennie 3 km chodzenie Cel redukcja zbednej tkanki z brzucha uwidocznienie mięśni które juz są ale zabudowane tłuszczem ogólna rzeźba Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 103 Wzrost: 193 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: [...]
[...] Jeden z trenerów pracujących na mojej siłowni polecił mi następujący trening- 4x w tygodniu, podzielić partie mięśniowe na przód (np. biceps, klatka, przód barków, brzuch itd) i tył (plecy, triceps, tył barków, łydki itd). Powiedział, że jest to jedna z lepszych metod zgubienia tkanki tłuszczowej (oczywiście przy diecie) przy [...]
[...] ze sztangą - 4x10 wiosłowanie - 4x10 wyciskanie na plaskiej - 4x10 wyciskanie żołnierskie - 4x10 Wyciskanie sztangi wasko -2x10 Uginanie ze sztangą stojąc - 2 x10 +brzuch ABS 2xtyg Jestem zadowolony z efektow , zeszlo troche sadla , pojawily sie lekkie zarysy (wczesniej nic) kondycja i samopoczucie na duuuzy plus zacząłem zdrowo [...]
Witam otóz zakupilem sobie siłownie i chcialbym wyrzezbic sobie brzuch. Mam taki plan . Poniedziałek (1 dzień) Klatka - Ławeczka wyciskanie 3x 10,8,6 - Rozpietki na Ławeczce 3x 10,8,6 Plecy - dociąganie - wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 - wiosłowanie sztangielkami 3x10,8,6 - wznosy barków szrugsy (na***ać cieżaru 15-20kg) Triceps - wyciskanie [...]
[...] w jakiegoś kafara czy coś. Chciałbym aby moja muskulatura była symetryczna, aby każdy mięsień był widoczny(chodzi o to, żeby np. nie było widać tylko klaty ale też plecy i brzuch) itp. Teraz przez miesiąc mam do dyspozycji kuchnie itp. a do ćwiczeń mam ławeczkę z możliwością ćwiczenia nóg, hankle, no i taki modlitewnik razem z ławeczką. Po [...]
[...] wytlumaczcie mi? nie wiem moze dobrze napisali mi ze tak jak chcesz sie rzezbbic to mosisz miec co! dieta na mase a potem rzezba + jakies bialko !ale napisze ze mam duzy brzuch i czy nie zaszkodzi dieta na mase ? kase na ozdywki mam moze jakies dozucic i diete tesz mam zrobiona pozniej wysle ale najpierw bym chcial sie dowiedziec czy dobrze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
